10 tips för framgång och roligt i din första säsong racingcyklar

0 2


Att komma igång med cykellopp kan vara skrämmande. Det är lätt att tänka över det och övertyga dig själv om att du kommer in över huvudet. Men i själva verket är dina första tävlingar några av de mest spännande upplevelserna du får som cyklist. Om du närmar dig dessa händelser med ett öppet sinne och en nyfikenhet kan du lägga grunden för en lång och framgångsrik framtid i sporten. Det här är våra 10 bästa tips för dina första säsongs racercyklar.

För mer råd om nybörjare, kolla in Fråga en Cycling Coach Ep. 288



10. Det finns inget dåligt första lopp

Många första nybörjare oroar sig för att välja det perfekta evenemanget. Du kan oroa dig för att ditt evenemang är för svårt, för långt, för tekniskt eller bara inte passar dina förmågor. I själva verket är varje händelse som motiverar dig att ställa upp och tävla perfekt till att börja med. Du får se strategier spela i realtid, känna hur det är att flytta i en förpackning och med stor sannolikhet överraska dig själv någonstans på vägen. Oavsett slutresultatet är ditt första lopp en grund att bygga och förbättra.

9. Prova nya saker varje lopp

Det finns oändliga sätt att närma sig ett cykellopp, och dina första händelser är din chans att prova dem och se vad som sitter fast. Välj några taktiska mål och se hur du kan använda dem till din fördel. Du kan till exempel prioritera att komma in i utbrott på en dag och sitta in och gå till sprinten på en annan. Andra tekniker att fokusera på inkluderar sagklättring, tailgunning och bra kurvtagning. Att lära sig dessa färdigheter tidigt hjälper dig att bli en snabbare och effektivare racer från början.

8. Lär dig och Iterera

Från när man ska röra sig i packet, till när man väljer att spara och spendera energi, varje minut av ett cykellopp är ett beslut, och varje beslut har konsekvenser. Det här är din chans att lära dig och växa. Efter varje lopp, reflektera över vad som fungerade och vad som inte fungerade. Nästa gång du raderar ska du tillämpa det du lärde dig och gå därifrån. Små, iterativa förbättringar leder till stora saker när de tillämpas konsekvent och avsiktligt över tiden.

7. Sätt mål som inte är podiet

Varje racer hoppas naturligtvis att vinna. Problemet är att vinna är slutresultatet av en lång serie händelser, varav bara några är under din kontroll. Genom att fokusera på processmål istället för resultat kan du ställa in mätbara riktmärken för framgång som inte är beroende av tur eller andras handlingar. Välj ett eller två praktiska mål för varje evenemang, till exempel positionering, göra det över en specifik klättring med gruppen eller skydda dig i packen tills en viss punkt. Fira dessa segrar när du når dem, för de är meningsfulla tecken på framsteg och kraftfulla motiveringsverktyg.

6. Bränsle själv

På tal om processmål är den främsta och mest kontrollerbara faktorn i alla cykellopp bränsle. Det är lätt att glömma att äta och dricka mitt i ett lopps kognitiva belastning, och adrenalin kan till och med få dig att tro att du inte behöver äta alls. Låt oss vara tydliga med en sak – du gör det!

Experimentera med olika kolhydrat- och hydratiseringsalternativ i träningen och använd de lektioner du lär dig på tävlingsdagen. Gör tanken till ditt primära mål för varje evenemang och ställ in en timer för att påminna dig själv om att äta något var 30-45 minuter, oavsett hur hungrig du känner för tillfället. Det kan lätt betyda skillnaden mellan första och sista plats.

5. Planera framåt

För många åkare tar en långsiktig strategi med träning, men lämnar evenemangslogistik och underhåll av utrustning i sista minuten. Låt inte det här vara du! Planera framåt för ditt evenemangs tekniska krav och ta hand om cykelunderhåll i god tid. Packa ett tävlingspaket med kläder, näring och reservdelar och räkna ut den bästa vägen och schemat för att komma till ditt lopp minst några dagar tidigare. Förberedelser i sista minuten kan hålla dig uppe sent kvällen före ditt evenemang, så ha allt klart för att få en god natts sömn.

4. Tävla ofta

Behärskning av vad som helst kräver upprepning och färdigheter bleknar över tid utan övning. Cykelracing är inte annorlunda. Ju mer du tävlar, desto mer självsäker kommer du att bli och desto mer vana kommer du att bli den kognitiva belastningen på pelotonet. Av den anledningen är det bästa sättet att bli bättre på racing att tävla ofta, särskilt när du precis börjar.

Etapplopp är ett utmärkt alternativ, och packar flera händelser i en kort tidsram för massor av användbar upplevelse. Veckovisa övningskriterier och till och med konkurrenskraftiga gruppturer kan också göra tricket och erbjuda en rasliknande upplevelse i en något mindre formell miljö. Hur du än gör det, gör det ofta.

3. Var student i racing

Mycket av racing kommer ner till intuition och split-second beslut. Denna vinnande instinkt tar tid att lära sig, men det finns många sätt att utveckla din kunskap om tävlingsbåtar. TrainerRoad’s tävlingsanalysvideor är ett bra ställe att börja på. Dessutom tittar på pro-lopp på TV, YouTube-kanaler som Norcal Cyklingsamtal med mer erfarna vänner kan erbjuda en mängd användbar kunskap.

2. Kontrollera saker du kan (och acceptera vad du inte kan)

Oavsett hur erfaren du är, hur ett lopp spelar ut är till stor del utom din kontroll. Du kan få ett litet däck, blockeras av en annan åkare i en sprint, eller till och med fastna i en krasch. C’est la vie. Överraskningar händer, och även om de kan leda till besvikelse, ibland fungerar de också till din fördel. Genom att acceptera det du inte kan ändra frigör du dig att fokusera på de saker du kan, till exempel din kondition, beredskap och strategi. Du är redo när turen går din väg (och ok med det när det inte gör det).

1. Ha kul

Det finns ett råd som står framför alla andra när det gäller cykellopp, och det är att ha kul. Visst, det kommer att bli svårt, och det finns en god chans att det ibland kommer att bli frustrerande eller nedslående. Men det borde inte distrahera från en sanning: oavsett om det är din första tävlingssäsong eller om du har tävlat i årtionden, gör du det för skojs skull. Ta ett snabbt ögonblick under varje evenemang för att ta allt in, och var medveten om hur otrolig en upplevelse cykellopp egentligen är – det finns verkligen inget annat. Oavsett hur du slutar till slut, om du har kul, vinner du.


Snabbare med TrainerRoad

Redo att bli snabbare? TrainerRoad drivs av vetenskap och data och erbjuder de tränings-, planerings- och analysverktyg du behöver för att bli en snabbare cyklist med ett fokuserat och enkelt system. Skapa en anpassad träningsplan med Plan Builder, slutföra träningspass inomhus, ute eller med vänner och bevisa att din träning arbetar med analysverktyg efter körning. Du kan vara säker på att du kommer att bli en snabbare cyklist, och över 1500 berättelser från TrainerRoad-idrottare bevisar det. Prova TrainerRoad med en 30-dagars pengarna-tillbaka-garanti.

Kolla in TrainerRoad





Source link

Lämna en kommentar

Mailadressen kommer inte att visas.